Peregangan
1.Corso Feet
How
Posisi Berdiri, salah satu kaki diangkat menempel tembok, kedua belah tangan dibelakang kepala
Lakukan pada kedua belah kaki, masing-masing 2 set
4 what
melenturkan kaki dan tangan
2.Corso Hand
How
Posisi Berdiri, Kedua kaki direggangkan, salah satu tangan menyentuh ujung kaki terdekat
Lakukan pada kedua belah tangan, masing-masing 2 set
4 what
melenturkan kaki dan tangan
3.Push up Jump
How
Posisi rebahan menghadap lantai, kaki jinjit, tangan menahan beban pada angkit lantai, kemudian bangkit dan jatuhkan badan pada lantai
4 what
melatih respon ketika berhasil memblok shot untuk segera bangkit kembali
4.corso stomach
How
Posisi rebahan menghadap langit-langit, kedua tangan di regangakan beserta kedua kaki diangkat setinggi-tingginya
4 what
melatih kelenturan
5.Fingering Push Up
how
menumpukan berat badan pada jari2 tangan
4 what
agar jari tidak mudah cedera
Inner Session
1.corso handling
Duduk berhadapan dengan rekan, jarak 1m-2m kedua kaki diregangkan, saling melempar dua bolah bola secara simultan kearah jangkauan rekan
2.corso handling
rebahan menghadap lantai, pinggang diduduki rekan, kepala menghadap kedepan, tangan posisi menerima bola dan melempar kembali
3.Jumping:
How
loncat kedepan dengan singel step dan membawa beban ditangan belakang
1.tanpa beban
2.dengan beban, beban dibuang ketika mendarat
3.dengan beban, beban dibuangh ketika mau "take off"
Advanced Session
1.Reaction
posisi standby didaerah dalam kiper
bola dijejerkan membentuk parabola
posisi penendang dimulai dari kiri
2.Rush
Posisi Kiper di garis bawang
posisi penyerang diluar daerah kiper
kiper berusaha memblok bola dari tendangan penyerang
3.One on One - shot stopping
Posisi kiper digaris luar daerah kiper
penyerang membawa bola dari garis tengah
kiper berusaha mengagalkan dengan tidak keluar dari daerah kiper
4.Penalty Shot
posisi kiper dibawah garis gawang dengan posisi standby
penyerang menendang bola di titik penalty kedua
5.Reflex
posisi kiper dibawah garis gawang dengan posisi standby
penyerang membelakangi kiper dengan ketika menendang bola dengan tumit
6.Reflex 2
gawang menghadap tembok beserta kiper
penendang menendang bola ke tembok untuk dipantulkan ke gawang
Game Session
Game Session:
1.KEEPER TOSS
masing2 kiper memegang bola kemudian,
kiper a mencoba melempar bola ke gawang kiper b dan sebaliknya
what
melatih teknik dan kemampuan melempar, membentuk kekuatan lengan
meningkatkan akurasi lemparan,melatih positioning.
nb:bisa ditambahkan penyerang yang hanya boleh menyundul bola
2.Perang Kiper
1vs 1 antar kiper
kiper dapat mencetak gol dengan cara apapun (melempar,menendang,etc)
secepat mungkin setelah mereka menyelamatkan srangan lawan.
persiapkan bola yg cukup, sehingga kiper tidak perlu mencari bola rebound terlebih dahulu
what
melatih teknik menendang dan melempar
melatih teknik penyelamatan,memotong jalur dan positioning
3.The Game
Pemain a memainkan bola di pinggir lapangan untuk mencetak goal pada salah satu gawang yang tersedia.kiper harus mempertahankan kedua gawang
what
meningkatkan kemampuan mengkover tiang dekat dan memotong crossing
jika kiper sering melakukan rebound , tambah penyerang
4.Diving Speed
3 pemain membentuk segitiga
gunakan 3 cone untuk membentuk gawang pada masing2 sisi, dg jarak 12kaki
Pemain A, B & C masing2 memegang bola.
Keeper starts di D.
Pmain A menendang bola ke arah gawang e (pelan2 aja mas), keeper dives dan mengehentikan bola, mengembalikan ke pemain A dan secepat mungkin bersiap diposisi E.
Pemain B menendang bola ke cone F, etc.
what
melatih cara jatuh yang benar
